خرما

فقط یک چیز

سعی کنید خرما را به یک وعده غذایی یا میان وعده این هفته اضافه کنید. اگر از این افزودنی لذت می‌برید، آن را به وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های بیشتری اضافه کنید.

ارزش غذایی خرما

خرما بسیار مغذی است. از محبوب ترین انواع خرما می توان به خرمای 00000000رطب …..اشاره کرد. اگرچه خرمای تازه خوراکی است، خرما اغلب به صورت خشک مصرف می شود و به راحتی از روی پوست خشک و ناهموارشان قابل شناسایی است.

یک وعده 3.5 اونسی (100 گرمی) خرما فراهم می کند (1 منبع معتبر):

کالری: 282

پروتئین: 2.5 گرم

کربوهیدرات: 75 گرم

فیبر: 8 گرم

شکر: 64 گرم

کلسیم: 3٪ از ارزش روزانه (DV)

آهن: 6 درصد از DV

پتاسیم: 14 درصد از DV

منیزیم: 10٪ از DV

مس: 23 درصد DV

سلنیوم: 6 درصد از DV

ویتامین B6: 10٪ از DV

فولات: 6 درصد از DV

• خرما به طور معمول خشک و کوچک است. این باعث می شود که خوردن چندین خرما بسیار انجام پذیر باشد. در نتیجه، خوردن مقادیر زیادی کالری، فیبر و شکر طبیعی در یک جلسه آسان است. بنابراین، حتما خرما را در حد متعادل مصرف کنید.